다양한 수면 자세와 건강에 미치는 영향

등을 대고 자거나, 옆으로 자거나, 엎드려 자는 것, 또는 두 가지를 조합하여 자는 것이 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보세요.

밤에 잠을 자는 것은 사람마다 조금씩 다릅니다. 어쩌면 엎드려 자거나(그리고 코를 고는), 엎드려 자거나(그리고 깨어나면 목이 뻣뻣해질 수도 있습니다). 이러한 결과는 귀하가 어떻게 자고 있는지, 잠재적으로 무엇을 자고 있는지와 관련이 있습니다. 밤에는 신체에 많은 일이 일어나고, 그 중 대부분은 수면 자세에 기인할 수 있습니다. 앞으로 우리는 어떤 수면 자세가 실제로 당신에게 가장 좋은지 자세히 살펴보고 다른 수면 자세가 권장되지 않는 이유에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 옆으로 자는 것이 기도에 가장 좋기 때문에 대부분의 사람들에게 가장 좋은 수면 자세로 간주됩니다. 등을 대고 자면 수면 무호흡증과 코골이 문제가 발생할 수 있고, 배를 자면 등과 목이 힘들어질 수 있습니다. 그러나 옆으로 자면 이러한 모든 문제가 완화되는 경향이 있습니다. 또한 모든 관절이 더 쉬울 수도 있습니다.

하지만 건강한 수면 자세에서 가장 중요한 부분 중 하나는 베개가 수면 방식에 적절하게 맞는지 확인하는 것입니다. 옆으로 누워 자는 사람의 경우, 머리가 척추와 일직선이 되도록 베개를 높이는 것이 중요합니다. 자고 있는 동안 척추에 압력이 가해지지 않도록 척추가 중립이 되기를 바랍니다.

옆으로 자는 것은 임산부에게 가장 좋습니다. 장기에 가해지는 압력을 낮추고 건강한 혈류를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서는 임신 3분기에는 옆으로 자는 것이 특히 중요하며, 왼쪽으로 자는 것이 권장된다고 말합니다.

옆으로 자는 것이 가장 좋은 것으로 여겨지지만, 편안하기 때문에 또는 어떤 면에서 귀하의 필요에 적합하기 때문에 선호할 수 있는 다른 수면 자세도 있습니다. 여기에서 각각에 대해 자세히 알아보세요.

엎드려 자는 것은 몸에 정말 힘들 수 있습니다. 이 수면 자세는 척추에 가해지는 압력으로 인해 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 자세로 자면 몸의 정렬이 제대로 이루어지지 않아 잠에서 깨면 통증이 생길 수 있습니다.

그러나 일부 연구에 따르면 위장 수면은 수면 무호흡증(수면 중에 간헐적으로 호흡을 멈추는 경우)이나 코골이에 실제로 도움이 될 수 있습니다. 엎드린 자세는 누워서 자고 있을 때보다 기도가 더 많이 열려 호흡에 긍정적인 이점을 줄 수 있습니다.

Mayo Clinic에 따르면, 반듯이 자면 수면 무호흡증에 걸릴 위험이 높아집니다. 이 자세에서는 턱이 더 쉽게 벌어질 수 있고, 혀가 입 속으로 가라앉아 코골이와 수면 무호흡증이 발생할 가능성이 높아집니다.

그러나 존스 홉킨스 의학(Johns Hopkins Medicine)에 따르면 반듯이 자는 것은 여드름 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 자거나 엎드려 자면 얼굴이 베개에 닿게 되고, 베갯잇이 깨끗하지 않으면 박테리아로 인해 발진이 생길 수 있습니다. 등을 대고 자면 베갯잇과 접촉하지 않으며 주름이 생길 가능성도 줄어듭니다.

등을 대고 자는 것은 허리에 가해지는 압력을 완화하고 허리에서 경험할 수 있는 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 이 자세를 취하면 해당 부위에 가해지는 압력이 줄어들기 때문에 엉덩이와 무릎 통증도 줄일 수 있습니다.

콤비네이션 슬리퍼는 밤새도록 어떤 한 자세를 고수하지 않는 사람들입니다. 이 사람들은 밤에 등을 대고 자고 시작하여 몇 시간 동안 왼쪽으로 자세를 바꾼 후 엎드린 자세로 깨어날 수 있습니다. 문제는 수면 자세의 모든 나쁜 측면을 한 번에 해결하고 매트리스와 베개가 밤새 바뀌기 때문에 단 하나의 수면 유형에 맞게 조정할 수 없다는 것입니다. 옆으로 자는 베개는 엎드려 자는 베개와는 다르며, 옆으로 누워서 자기 위해 고안된 베개를 엎드려 자면 목이 정말 아프게 됩니다.